fbw triceps

Udało mi sie ulozyc taki trening: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powtorzen plecy: martwy ciag 3 serie 10 powt klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

właśnie byłem raz na siłowni i tam mi trener powiedział że takie FBW normalne albo skrócone, a że chcę wzmocnić biceps i triceps to wole FBW "normalne" i tam mi trener mówił że 3 serie na biceps 3 razy w tygodniu bd dobrze na początku z racji tego że to wyjdzie 9 na tydzień a ławkę bd miał za około miesiąc może 2 bo muszę trochę piwnice [...]

Jeśli chodzi o FBW to są dwie zasady: albo robisz taką kolejność: nogi -> plecy -> klatka -> triceps -> biceps albo robisz taką kolejność: biceps -> triceps -> klatka -> plecy -> nogi Ja wykonuję ten pierwszy system, mam więcej BF niż ty i jest całkiem spoko. Pamiętaj, że jedną z zasad jest takie dobranie ciężarów by zrobić zaplanowaną ilość [...]

WYPISKA Z DZISIAJ na siłowni trening FBW - przez kolejki musiałem zmienic na bieżąco plan treningowy. Robiłem po 3 serie po 10 powtórzeń każda - suwnica na nogi - Wiosłowanie hantlą - WL hantle skos dodatki - Wyciskanie sztangi zza głowy - maszyna smitha - modlitewnik - gryf łamany - prostowanie ramion na wyciągu górnym- na triceps potem brzuch: - [...]

Trening 1 PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 - 43 kg Wyciskanie skos hantle x3 - 12 kg Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 - 34 kg Unosznie na bok + w opadzie x2 - 7kg Triceps: Pompki odwrotnie x3 ---- Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem x2 - 15 powt - 20kg W pozostałych ćwiczeniach po 10 powt. Trening ok. Mam taki problem kupując 300g [...]

[...] --------- Piątek --------- Nogi: 1. wyprosty siedząc - 4 serie 2. przysiady - 4 serie 3. suwnica - 4 serie 4. wykroki - 4 serie 5. uginanie leżac - 4 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 7. dwa dowolne cwiczenia na łydki 1. Przysiady 2.Suwnica reszta ok Zdjęcie tamto się różni troszeczkę od aktualnego wyglądu. Może plan fbw?

@Pandarek: OK, żebym tylko dobrze zrozumiał, sugerujesz FBW z następującymi założeniami: - 5-10 powtórzeń w serii - progresja ciężaru w kolejnych seriach - obciążenie 70-80% 1RM (przy okazji, czy to maksymalne obciążenie badam w ten sposób, że szukam metodą "prób i błędów" obciążenia, które jestem w stanie w danym ćwiczeniu wykonać tylko raz?) - [...]

hej mam pytanie odnosnie FBW czy jest to dobry trening na mase . Cwicze okolo 8 miecha masa ciezko idzie sila niezle drogi tydzien jade na dietce i niewiem czy moj stary trening jest ok Cwicze 3 razy w tygodniu POniedzialek klata +triceps sroda plecy+biceps piatek barki+ brzuch+przedramie mam jeszcze jedno pytanie czy jest ok jak cwicze klate w [...]

Witam. Trenuje FBW na masę w systemie 4 serie x 10 powtórzeń. Zastanawiam się czy to prawda, że mniejsze partie mięśniowe należy ćwiczyć 3 x 10 powtórzeń? Przez mniejsze partie mięśniowe rozumiem biceps, triceps, barki. Nie pokręciłem nic?

Witam, przy FBW x3 jeden zestaw na mase po dlugiej przerwie dla poczatkujacego jaki zakres powtorzen polecacie? 8-12 + 6-8 biceps triceps ? I czy lepiej na poczatku jechac rownym ciezarem czy piramida ?

czy taki FBW jest dobry ? przysiad 4S wyciskanie płaska 4S wiosło 4S żołnierskie 4S triceps (wyciskanie wąskim...) 2S biceps 2S + brzuszki 4S / max

A myślałeś o rozporowym, we framudze drzwi? Dołóż sobie po jednej serii wszędzie. Mam nadzieję że przed seriami właściwymi są dwie rozgrzewkowe? Wywal biceps i triceps, to tylko spowalnia postępy w ćwiczeniach bazowych, skutkiem czego cały plan traci na wartości, a postępy w sile i masie są mniejsze. W FBW działamy na zasadzie bodźca dla całego [...]

[...] palce z obciążeniem na barkach. (łydki) W poniedziałek zaczynam 3 tydzien ćwiczenia tym planem. Mam zamiar robić go do końca grudnia. Chciałbym się upewnić czy jest on prawidłowy... Drugie pytanie ode mnie brzmi co mam robić od Stycznia. Mam wątpliwość co robić od stycznia... Co byście polecili gościowi po 8 tygodniach act ? split, hst czy fbw ?

Samo88 Zamiast zwiększania objętości, lepiej dać wyciskanie na klatkę jako pierwsze, później barki i po barkach triceps. Dodatkowa seria mogłaby wcale nie pomóc, a tylko zaszkodzić. Kluczem do sukcesu w FBW nie jest katowanie mięśnia, tylko płynne zwiększanie obciążeń w podstawowych ćwiczeniach

karmel27 Jeśli trening 2 razy w tygodniu, to dałbym jednak FBW. Biorąc pod uwagę dodatkową aktywność fizyczną, będzie to idealny typ treningu dla Ciebie. Wyglądałoby to tak: Czwartek - Przysiady 5s - Wyciskanie leżąc 5s - Wiosłowanie 5s - coś na biceps 3s - coś na brzuch 3s Sobota - Martwy ciąg 5s - Podciąganie na drążku 5s - Push - press 5s - [...]

Czy kolejnosc robienia nog jest tak samo wazna jak w przypadku robienia innych partii ??? Robie FBW i kolejnosc ustalona to nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch ale na plecy robie podciaganie konca sztangi w opadzie i potrzebna mi jest do tego taka maszyna do której nie łatwo dopasc i jezeli jest wolna to po rozgrzewce zaraz do niej [...]

J/w. W FBW uginanie ze sztanga stojąc/uginanie w chwycie młotkowym ok. Na triceps pompki na poręczach/wyciskanie francuskie lub wąsko sztangi. Modlitewnik, uginanie w podporze o kolano czy na wyciągu dolnym bym sobie darował w FBW bo to ćwiczenia izolowane. Biceps dostaje też sporo przy takich ćwiczeniach jak podciąganie na drazku, mc czy [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do apetytu to faktycznie jest on mniejszy niż parę miesięcy temu. Zapotrzebowanie kaloryczne rozbiłem na więcej posiłków, żeby przerwa w ich spożywaniu nie była dłuższa niż 3h. Dlaczego mam wyrzucić wędlinę? Jaki typ mięsa mogę wrzucić na kanapkę? :) Pracę akurat mam siedzącą, więc najwygodniej zabrać kanapki, ewentualnie [...]

nie przesadzajcie byczki W sumie miesiac ponad mija i jestem zadowolony z takiej małej rozgrzewki =) Od nastepnego tygodnia myśle uderzyć fbw :) "A" : Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 Przysiad 3s 12 10 8 Podciaganie 3s maxy Wyciskanie zza karku 3s 12 10 8 Młotki 3s 12 12 12 Wyciskanie francuskie 3s 12 10 8 Szrugsy 2s 15 15 [...]

Wracam do treningow juz na pelnej .... :) Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni . Wracam do FBW . CEL - SIŁA . Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a . Plan : Pon : WL 5s 4p Przysiady 5s x5 p Podciaganie 5s x5 Arnoldki 3s x10 Triceps wyciag 4s Mlotki 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + [...]